Йога или аэробика: какие упражнения полезней для сердца и сосудов

Современный образ жизни, связанный с частым пребыванием в сидячей позе, создает серьезную угрозу для здоровья людей. Отсутствие регулярной физической активности способствует развитию хронических недугов, в числе которых сердечно-сосудистые патологии, диабет и нарушения обмена веществ. Также снижается эффективность инсулина, уменьшается эластичность сосудов и проявляется дисбаланс липидного состава крови.

Функционирование кровеносной системы можно сравнить с точным механизмом, где сосуды выполняют роль гибких проводников, обеспечивающих доставку кислорода и питательных веществ. Ученые из Университета Шарджи проанализировали влияние различных видов физической активности на состояние сосудов. Они сравнили эффекты от занятий йогой и традиционных упражнений, используя для оценки ультразвуковые методы измерения, включая дилатацию, опосредованную кровотоком, и скорость пульсовой волны.

Исследование установило, что структурированная физическая нагрузка демонстрируют более стабильное положительное воздействие на эластичность артерий по сравнению с йогой. В обзор вошли десять исследований, половина из которых была посвящена различным направлениям йоги, включая хатха, бикрам и виньясу. Вторая группа исследований охватывала разнообразные физические практики: от тайцзи и пилатеса до высокоинтенсивных интервальных тренировок. Продолжительность программ варьировалась от разовых занятий до 24-недельных курсов.

Занятия йогой продемонстрировали неоднородные результаты. В некоторых случаях отмечалось улучшение функции эндотелия (особенно среди участников старшего возраста), однако в других исследованиях значимых изменений в состоянии артерий выявлено не было. В то же время регулярные физические упражнения способствовали более стабильному улучшению сосудистых показателей.

Особенно эффективными оказались аэробные тренировки под руководством инструктора. Такие практики, как тайцзи и пилатес, улучшали функцию эндотелия, а высокоинтенсивные интервальные тренировки помогали сохранять эластичность артерий. При этом кратковременные перерывы для разминки во время рабочего дня показали лишь ограниченную эффективность, что свидетельствует о важности интенсивности и продолжительности нагрузок.Источник &#8212 ScienceDaily