Всего 5 минут «самурайских приседаний» в день увеличивают силу коленей на 26 %

Древняя японская традиция самурайского этикета может предложить неожиданно современное решение для поддержания физической формы. Согласно новому исследованию, пятиминутные упражнения из практики «Рей-хо» способны увеличить силу коленных суставов на 26%, что весьма важно для сохранения мобильности в пожилом возрасте. Специалисты из Университета Тохоку провели исследование, в котором приняли участие 34 здоровых взрослых. Половина испытуемых выполняла комплекс упражнений, включающий дюжину приседаний и подъемов из сидячего положения, не менее четырех раз в неделю. Контрольная группа сохраняла обычный режим активности.

Результаты трехмесячного эксперимента показали значительное улучшение показателей в основной группе. Сила участников при разгибании коленей увеличилась на 26 %, в то время как прогресс в контрольной группе не превысил 2–3 %. Большинство участников тренировались 4–5 дней в неделю, используя только вес собственного тела без дополнительного оборудования. Ключевой особенностью методики является техника выполнения движений. В отличие от обычных приседаний, в Рей-хо требуется медленно опускаться, сохраняя вертикальное положение корпуса без наклона вперед. Это обеспечивает безопасную нагрузку на суставы и мышцы.

Полученные результаты свидетельствуют о потенциале методики для поддержания физической мобильности. Правда, исследование имеет определенные ограничения: небольшой размер выборки, домашний характер тренировок и отсутствие оценки других функциональных показателей. Однако оно демонстрирует возможность интеграции простых и безопасных упражнений в повседневную жизнь.

Приседания Рей-хо (а,с) против обычных приседаний (b,d)Источник &#8212 Tohoku University